Магия утра. Как первый час дня может изменить вашу жизнь

Приветствую! Праздники подходят к концу, и пора начинать выполнять данные себе обещания. Я хочу поделиться с вами техникой «Магия утра» (оригинал — Miracle Morning), которая повысит шансы воплотить ваши планы в реальность.

Ключ в том, чтобы внедрить привычку каждое утро совершать действия, помогающие обретать ресурсное состояние.

Об этом говорит Хэл Элрод, автор книги «Магия утра». Я проверил большую часть из того, о чем рассказывает американский писатель. Вынужден признать — его техника действительно работает. И еще как!

Что из себя представляет «Магия утра»

Речь идет об особенном часе в начале каждого дня, когда ум еще свеж и чист. Это идеальное время, чтобы настроиться на день и сформировать подходящее настроение.

То, как вы проводите первый час дня, служит верным ключом к максимальному использованию своего внутреннего потенциала.

«Магия утра» состоит из 6 ритуалов, следующих друг за другом. Это краеугольные камни техники:

• тишина;
• аффирмации;
• визуализация;
• физические упражнения;
• чтение;
• письмо.

Кто рано встает…

Рекомендуется просыпаться раньше, чем обычно, чтобы выделить ранние часы на саморазвитие. Например, в 6 утра. В это время еще тихо и нет дневной суеты, что благотворно скажется на практике.

Если хотите по вечерам ложиться спать с чувством удовлетворения, просыпайтесь каждое утро с чувством решимости.

— Джордж Лоример

В первую неделю просыпаться рано может быть сложно, но уже совсем скоро организм перестроится на новый режим. Вот несколько советов, которые помогут легче проснуться и улучшат качество сна.

1. Никогда не переводите будильник на «еще 5 минут».
2. Заводите будильник и оставляйте в нескольких метрах от кровати.
3. Не ешьте и не пейте за несколько часов до сна.
4. Избегайте взаимодействия с экранами гаджетов за час до сна.
5. Спите в прохладном и темном помещении.
6. Практикуйте медитацию перед сном.
7. Гуляйте каждый день вечером не менее часа.
8. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.

Знаете еще о чем-то? Расскажите в комментариях.

Рассмотрим каждый этап «Магии утра» подробно.

Тишина

Тишина — один из лучших инструментов, позволяющих немедленно уменьшить стресс, одновременно повысив осознанность, и достичь ясности, что непременно поможет вам каждый день сохранять фокус на поставленных целях, приоритетах и самом важном в вашей жизни.

Некоторые виды деятельности, которые вы можете практиковать во время периода тишины. Выбирайте то, что вам подходит больше всего:

• медитация;
• молитва;
• размышления;
• глубокое дыхание;
• выражение благодарности.

Самое главное — покиньте спальню или кровать. Иначе высока вероятность того, что вы снова уснете.

…регулярные медитации улучшают обмен веществ, нормализуют артериальное давление, повышают активность мозга…

…эта практика способна снижать уровень стресса и облегчать физические страдания, она нормализует сон, повышает концентрацию внимания и даже увеличивает продолжительность жизни…

Я практикую медитацию, и для удобства пользуюсь приложением InsightTimer. В бесплатной версии есть все, что нужно для развития осознанности. Вы найдете возможности как для индивидуальных практик, так и для медитаций с инструктором. Пожалуй, лучшее решение в нише на рынке.

После того как завершите ежедневную медитацию, ваши проблемы, конечно же, никуда не денутся, но вы увидите их в гораздо более четком фокусе и будете намного лучше подготовлены к их решению.

Аффирмации

Внутренний диалог, который человек ведет с самим собой, оказывает прямое влияние на жизнь. С помощью аффирмаций можно изменить утверждения внутреннего диалога в желаемую сторону.

Мы все запрограммированы — на подсознательном уровне — на то, чтобы думать, верить и действовать так, как мы это делаем. Наши программы представляют собой следствие множества факторов, в том числе того, что нам говорят окружающие; того, что мы сами говорим себе, а также всего нашего жизненного опыта, как позитивного, так и негативного. Некоторые из нас запрограммированы так, чтобы было легче становиться счастливыми и успешными, а программы других, возможно, большинства, напротив, делают жизнь более трудной и полной проблем.

Лучше всего работают аффирмации, которые мы создаем для себя сами. Произносить их необходимо эмоционально и живо, не делать это автоматически. Так получится вызвать эмоциональный отклик, и утверждения закрепятся сильнее.

Постоянное повторение аффирмации ведет к тому, что ваш разум ее принимает, что, в свою очередь, изменяет ваши мысли, убеждения и поступки.

Чтобы создать свои личные аффирмации, начните с ответа на вопросы:

• Кем вы хотите быть?
• Чего хотите достичь? 
• Как собираетесь это сделать?

Визуализация

Работа с аффирмациями продолжается визуализацией сказанного. Вообразите себя в соответствии с произнесенными утверждениями. Представьте, что будете чувствовать и как ощущать происходящее.

Практика визуализации, которую еще называют мысленной проработкой или репетицией, нацелена на создание позитивных результатов во внешнем мире с помощью воображения, используемого для формирования мысленных, но очень четких картин конкретных моделей поведения и желательных результатов.

Другим источником образов для визуализации может быть ваша доска желаний. Для ее создания собираются фотографии всего, чего вы хотите, и затем располагаются на одном холсте.

Переходя от образа к образу по доске желаний, вы можете визуализировать ситуации по собранным фотографиям. Во время практики сфокусируйтесь на своих чувствах. Попытайтесь подробно представить объект визуализации и связанные с ним ощущения.

Визуализируйте свои главнейшие цели, самые сокровенные желания, самые невероятные мечты, способные в случае осуществления полностью изменить вашу жизнь.

Известно, что Тайгер Вудс, возможно, величайший игрок в гольф всех времен и народов, тоже прибегает к визуализации, мысленно репетируя отличное выполнение каждого удара на каждой лунке. А другой великий гольфист, чемпион мира по гольфу Джек Никлаус, однажды признался: «Никогда, даже на тренировке, я не бью по мячику, не имея предельно четкой картинки удачного удара в своей голове».

С помощью визуализации можно подготовиться к ситуации в будущем. Например, возьмем отказ от вредных привычек. Если заранее представить момент соблазна, когда от чего-то нужно отказаться, а затем проиграть эту ситуацию мысленно несколько раз, то в реальной жизни будет проще сделать правильный выбор в нужный момент.

Увидьте себя улыбающимся во время бега на беговой дорожке, преисполненным чувством гордости за свою самодисциплину. Представьте решимость на своем лице во время того, когда вы уверенно и настойчиво обзваниваете потенциальных клиентов, работаете над докладом или наконец занялись и добились прогресса в рабочем проекте, который слишком долго откладывали. Представьте своих коллег, клиентов, родных, друзей, членов семьи, реагирующих на ваше позитивное поведение и оптимистичный настрой.

Самое главное — помимо визуализации нужно совершать конкретные и реальные действия. Просто воображать что-то не получится. Визуализация облегчает и улучшает ваши действия благодаря мысленной подготовке, но не выполняет их за вас.

Увидьте себя занимающимся благоприятной деятельностью, которой вам предстоит заниматься каждый день (физические упражнения, учеба, работа, звонки по телефону, отправка электронных писем и тому подобное), и убедитесь, что в нарисованной вами картине будущего вы искренне наслаждаетесь всем этим.

1. Настройтесь на практику
2. Представьте, что хотите получить
3. Представьте, кем вы должны стать, и что вам для этого нужно

Физические упражнения

Выберите любимый вид физической активности, это может быть даже прогулка. И каждый день в течение 20 минут во время «Магии утра» практикуйте.

Если вы не находите времени для физических упражнений, то, скорее всего, вам придется найти время для болезней.

— Робин Шарма

В противном случае, едва ли получится добиться ресурсного состояния. А, значит, нельзя рассчитывать на полное раскрытие собственного потенциала. Состояние тела отражается на состоянии ума.

А ты начни бегать. Вот увидишь, это поможет тебе почувствовать себя лучше и прочистит мозги.

Наше тело — машина, которая работает тем лучше, чем больше мы двигаемся и ведем активный образ жизни.

Чтение

С помощью книг можно обучиться многим вещам и расширить картину мира. Советую обратить внимание на Nonfiction литературу. В ней нет места художественному вымыслу, все основывается на проверенной информации, реальных людях и событиях. Хорошая книга несет в себе 2-3 ключевые идеи, которые можно испытать и при желании переложить на свою жизнь.

Чтение для ума — что физкультура для тела и молитва для души. Мы становимся книгами, которые читаем.

— Мэттью Келли

Применение прочитанного на практике — неотъемлемая часть закрепления изученной информации. Старайтесь пробовать и проверять большую часть вещей, о которых узнаете. В пределах разумного.

Помните о конечной цели. Прежде чем начать читать каждый день, спросите себя, почему вы читаете эту книгу, что вы хотите из нее получить — и не забывайте об этом конечном результате.

Читая книгу, вы рассматриваете объект или явление с разных сторон. Выслеживаете его отношения с другими объектами. В уме выстраиваются ассоциативные связи. Вы получаете углубленное понимание сути объекта или явления.

Достижение мастерства в любой области требует повторения. Надо раз за разом подвергаться воздействию соответствующих идей, стратегий, методов до тех пор, пока они прочно не закрепятся в вашем сознании.

Выделяйте на чтение каждое утро по 20 минут после физических упражнений.

Отмечайте и выделяйте в книгах интересные мысли, чтобы вернуться к ним позже. Делайте заметки.

Перечитывайте хорошие книги несколько раз. Вы можете что-то упустить при первом чтении.

Письмо

Заведите дневник и выделяйте по 5-10 минут для его ведения каждый день. Спустя время вы сможете использовать записи, чтобы освежить в памяти мысли, идеи, озарения, выученные уроки, наблюдения, достижения и успехи.

Возвращаться назад, перечитывать в дневнике записи годичной давности и видеть, какого прогресса вы достигли за это время, просто потрясающе. Это один из самых стимулирующих, вдохновляющих, укрепляющих веру в свои силы и приятных опытов на свете. По сути, этот опыт невозможно повторить никаким другим способом.

Из чтения дневников можно извлечь пользу в виде ускорения личностного роста. Для этого создайте таблицу с двумя столбцам.

Выученные уроки	Новые обязательства
…	…

В процессе чтения проводите анализ и заполняйте таблицу. Затем используйте ее для поиска своих слабых сторон и работы с ними.

С помощью записей в дневнике можно фокусировать внимание. Формулировать свои мысли четко и понятно. Проводить мозговой штурм. Наконец, находить решение проблемы.

Количество аспектов жизни, о которых можно писать в дневнике, поистине бесконечно, как и число разновидностей дневников. Люди описывают то, за что они благодарны прошедшему дню; свои мечты, потребляемые продукты питания, занятия спортом и физкультурой и многое-многое другое. Вы можете писать о своих целях, мечтах, планах, родных, обязательствах, выученных уроках — словом, о чем угодно, на чем, как вы чувствуете, вам следует сосредоточить свое внимание.

---

На все практики из «Магии утра» автор рекомендует выделять в сумме по часу. Рассмотрите для начала такой вариант:

1. тишина — 5 минут;
2. аффирмации — 5 минут;
3. визуализация — 5 минут;
4. физические упражнения — 20 минут;
5. чтение — 20 минут;
6. письмо — 5 минут.

Вы можете взять этот пример за основу и изменить его в соответствии с личными предпочтениями. Не исключайте без особой необходимости ни один из пунктов. Каждая практика достойна внимания.

Сделайте «Магию утра» своей привычкой

Чтобы все вышеописанное работало, необходимы регулярность и постоянство. В противном случае не получится выработать привычку. Без сомнений, это одна из тех привычек, которые способны изменить жизнь.

Мысль рождает действие. Действие рождает привычку. Привычка рождает характер. Характер рождает судьбу.

На приобретение новой привычки нужно примерно 30 дней. Нельзя сказать, что этот процесс будет легким. Особенно сложными окажутся первые 10 дней — нужно просыпаться раньше и выполнять все эти новые практики.

Помните, что это временные трудности. И скоро вы уже сами начнете наслаждаться ранними подъемами и своим развитием по утрам. Последние 10 дней — это время, когда вы укрепляете новую привычку и начинаете ассоциировать ее с приятными ощущениями. Несомненно, к этому времени вы уже сможете отметить некоторые улучшения в своей жизни.

Если вдруг в один из дней вы пропустите практику, вернитесь к ней на следующий. Неудачи могут случаться. Это нормально. Особенно когда вы пытаетесь сформировать новую привычку.

---

Рекомендую попробовать технику «Магия утра» всем, кто хочет сильнее раскрыть свой потенциал. То, как вы проводите свой первый час каждое утро, может изменить вашу жизнь.

Подробнее о технике читайте в книге «Магия утра», написанной Хэлом Элродом.

Успехов в 2021!