Как изменить привычки

Приветствую!

Сегодня освещу тему, которая будет актуальна для каждого из нас. Как изменить привычки? Мы взглянем на проблему глубже, чем обычно. Найдем адекватный подход и алгоритм действий. Правило 21 дня — это, конечно, круто. Но все сложнее, чем кажется на первый взгляд.

Что на самом деле представляют из себя привычки

Прежде всего, нужно понять, что нет никаких таких абстрактных привычек. Это лексическая конструкция. Есть нейронные связи в мозге. Все наше поведение построено на этих связях. Начнем с небольшой теории, чтобы создать необходимую нам для дальнейшего изучения вопроса систему координат. Есть 3 базовые вещи, о которых необходимо знать.

Динамический стереотип

Динамический стереотип — это определенный шаблон поведения, который мы используем в определенных условиях.

Вспомните, например, как вы ведете себя с друзьями, коллегами по работе, любимым человеком. Видите разницу? Разумеется, ведь используются разные динамические стереотипы.

Мозг использует и запоминает все значимые для него обстоятельства, которые могут охарактеризовать происходящее. На основе них создается «якорь» на соответствующий динамический стереотип. Как только меняются обстоятельства, меняются и динамические стереотипы, которые мы демонстрируем. Мозг начинает воспроизводить паттерны поведения, адекватные ситуации, в которой он находится.

Если посмотрим на это все с точки зрения нейрофизилогии, то увидим, что динамические стереотипы представляют собой связи нейронов, построенные на основе субъективного опыта. То, что вы называется привычкой — это определенное строение некоторого участка мозга.

Таким образом, когда мы хотим прервать привычку, изменить ее, нам нужно изменить анатомические связи между нейронами в мозге. И вот здесь начинается самое интересное.

Нейронные связи не так просто порвать без внешнего вмешательства. Мы не будем прибегать к таким крайним мерам, постараемся решить вопрос мирным способом.

И вот еще трудность. Даже если это удастся, мозг будет пытаться найти обходные и запасные пути, чтобы восстановить связь между нейронами.

С одной стороны, это сложный процесс. Но с другой — очень интересный. По сути, мы занимаемся перепрограммированием собственного нейрокомпьютера. Согласитесь, куда интереснее, чем программировать плагины для WordPress.

Доминанта

В мозге имеется множество нервных центров, направленных на решения абсолютно всех задач, связанных с нашей жизнью. Одновременно в каждом из таких центров идет работа: по нейронам активно бегают электрические сигналы, выделяются нейромедиаторы, образовываются новые нейронные связи и происходят другие любопытные процессы. Наше сознание даже не в курсе этого. До некоторого момента.

Однажды в одном из нервных центров созревает что-то грандиозное и значимое, например, вам очень хочется в туалет. Этот нервный центр становится доминантным и забирает наше внимание на себя. Все остальное меркнет.

Нервные центры управляют нашей жизнью, поведением и принятием решений. Если вы думаете, что решения принимает ваше «Я», то вы заблуждаетесь. Решения принимают доминанты. Нервный центр становится доминантным, если возникают внешние или внутренние нейрофизиологические условия.

Борьба с доминантами в лоб бессмысленна и ведет всегда к проигрышу.

Таким образом, мы видим, что определенная доминанта способна вызвать воспроизведение определенного динамического стереотипа, с которым связан конкретный нервный центр.

У вас когда-нибудь бывало, что вы меняете решение? Так вот, это из-за того, что изменился доминантный нервный центр из-за изменения обстоятельств.

Отношения сознания и подсознания

Причины наших поступков и их мотивы находятся в подсознании. Если образуется доминанта, то сознание начинает услужливо «подыгрывать» подкорке. Невероятным образом мы находим обоснование своего поведения, даже если некоторое время назад думали совсем иначе.

В нас существует вечная дискуссия между тем, как надо и тем, как все обстоит на самом деле. Все из-за изменения доминантных нервных центров и природы сознания, которое всегда найдет подходящее оправдание тому, чем мы занимаемся.

Как изменить привычки и что со всем этим делать

И что, мы обречены? Почти. Приготовьтесь к тяжелой борьбе, страху и ужасу. Вам предстоит анатомически разорвать связи между нейронами, отвечающими за конкретную привычку. Если CHALLENGE ACCEPTED, двигаемся дальше.

Укрепите свою осознанность

Для начала поймите, что вы вообще собираетесь делать. Перепрограммировать свой нейрокомпьютер! Это тяжелейшая задача, которая потребует от вас мышления, отличного от того, к которому вы привыкли.

Вы должны выйти на уровень метасознания, т.е. стать выше своего сознания, наблюдать за ним со стороны. Медитативные практики вам в помощь. Как-нибудь раскрою эту тему, в этой статье останавливаться не буду. Вектор задал, желающие, думаю, разберутся, что делать дальше.

Итак, осознайте, что вы решаете вопрос с не какой-то привычкой, а с нейронными связями в своем мозге. И это дело серьезное, требующее соответствующего подхода, повышенного уровня осознанности.

Используйте принцип доминанты себе на пользу

Изменить привычки вам поможет использование принципа доминанты. Вам нужно повысить значимость и возбуждение альтернативного нервного центра. Он будет помогать совершать действия противоположные тем, от которых вы хотите избавиться.

Вам нужно активировать доминанты, которые отличны от вашей привычки с помощью внешних обстоятельств. Вы можете изменить свое окружение, обстановку, жизненную ситуацию, усилить социальную ответственность. Это всегда индивидуально. Выберите то, что положительно на вас влияет во время попытки изменения своей привычки.

Например, книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» построена на описанном принципе. На протяжении книги автор формирует у читателя альтернативную доминанту, которая становится сильнее доминанты курения. Если ее силы достаточно, то курильщик бросает пагубное пристрастие.

Ваше сознание вас обманывает

Все, что будет говорить вам сознание, нужно отмечать и наблюдать, но не задерживаться на каких-то мыслях, а быстро и свободно отпускать. Не забывайте, что мысли будут направлены на то, чтобы оправдать и обосновать действия, от которых вы пытаетесь избавиться. Помните, где это все берет начало? Правильно! В доминантном нервном центре, который предстоит трансформировать.

Он будет бороться за свою целостность, а вы за изменение своей привычки. Не упускайте из виду, что сознание будет делать все, чтобы возобновить динамический стереотип, от которого вы пытаетесь избавиться.

---

Изменение своих привычек — сложный процесс, требующий от вас анатомической перестройки мозга. Если вы готовы к этому, то вам помогут постоянство и регулярность. Быстро и сейчас нейронные сети изменяться не могут. Для этого потребуется время. Но я надеюсь, что информация в этой статье поможет вам понять глубину проблемы, перестать себя обманывать и наконец-то увидеть правду, как она есть, без упования на пресловутый 21 день.

За сим откланиваюсь, встретимся в следующем посте. ✍️

---

Источник

Статья написана на основе лекций и книг Андрея Владимировича Курпатова, президента высшей школы методологии.